弓箭步是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作它可以帮助你提升身体的协调性和平衡性同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和屈髋肌群强化这些肌肉群至关重要因为发达的双腿和臀部能够减少跑步给膝盖带来的损伤这些肌肉共同做功拉动身体向前，加快冲刺速度弓箭步是不对称的站立动作你需要将体重从一条腿转换到另一条腿上训练过程中会极大地挑战你的平衡性、本体感受和动态灵活度 比深蹲（锻炼相同目标肌群的动作）更能有效地提升跑步技术另一点优势就是弓箭步不需要任何设备可以随时随地练习弓箭步存在很多变式你不会因为一直做相同的动作而感到无聊今天小编就为大家介绍常见的4个弓箭步变式动作你可以随意选择一个或多个进行练习开始练习这些动作时可以不使用器械如果后期想要增加阻力可以使用弹力带、杠铃、哑铃、药球和其他自由重量器械迈步弓箭步为什么要做这个动作 可以锻炼到髋部、臀部、核心和大腿内侧。如何做 双脚并拢站立，双手放置在髋两侧或头后方。一
跑步，在跑者的心中，已经成为了阳光积极生活方式的代名词，但不论对于初学者还是进阶跑者来说，总有人会陷入“跑得越远，速度越快，越强”的误区中。相比起堆积跑量来说，实现健康、无伤、持久地奔跑才是关键。因此，以下几点，希望热爱跑步的你一定要重视起来！目标要明确大多跑者有很多很多的目标，也许是跑得更快、更远，也许是完成多次比赛，他们会针对这些目标会做相应的训练，但这样往往会一无所获。我们应该集中于一个确切的目标，在完成对第一个目标的训练后，再改善训练内容，进行针对下一目标的训练。不要急于求成新手跑者在刚开始时会有迅速的提升，到后来却发现，越接近预期目标，取得一点小小的进步就越难。他们努力地想要完成目标，但却没有耐心。其实，跑者们需要知道，跑步是一个循序渐进的过程，不要想着“一口气吃成大胖子”，沉下心慢慢来。警惕受伤的风险对速度的追求会使一些跑者忘记休息和恢复的重要性，持续不断增加强度，会大大破坏身
现如今，马拉松在中国大地上遍地开花，从小众走向大众，甚至会有十几场马拉松在同一天举办。跑友只有参加了马拉松，才能明白痛并快乐着的感觉，才能明白奔跑的意义，才能体会赛道上的个中滋味。下面是小编整理总结的马拉松神定律，看看各位有没有中招了喔。马拉松神定律1：很多人跑马都默默的请事假，默默的屏蔽单位同事。马拉松定律2：通常装备齐全的，大多跑到了后面，高手都是轻装上阵。马拉松定律3：每逢马拉松必有美猴王跑者，边跑挥舞着金箍棒。马拉松定律4：喜欢摆Pose狂发朋友圈的人，通常是菜鸟或者美女。马拉松定律5：在赛道上观众喊得最多的就是：“中国队，加油！”马拉松定律6：跟着兔子跑的大多是小白，而高手都有自己的配速节奏。马拉松定律7：带上3个以上能量胶、5公里内就喝水的人，绝对不会是高手。马拉松定律8：一开始就狂奔的人，多半是艰难走到终点。马拉松定律9：越是想跑出好成绩，越是没有PB。马拉松定律10：看似肌
到底是晚上跑步好，还是早上好呢？很多朋友都曾考虑过这个问题，有人说早上跑步一天都精神好，所以早上好，有人说晚上跑步有助睡眠，所以晚上好。其实小编感觉，没有什么最佳的跑步时间，适合自己的才最关键！早上时段跑步：（05:30~11:00）如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低，所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，运动时也不会觉得卡卡不顺， 尤其是冬天时气温偏低，热身时间，就比春夏两季要来的长些。早晨跑步燃脂还将持续数小时早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。早晨跑步一整天精力充沛早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。早起运动能让你一整天充满斗志，它的好处包括：延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常
日常的跑步训练中大家都会记录自己的跑步数据例如时间、距离、配速、步频……然而有一项重要的数据却往往最容易被忽略那就是心率俗话说“不看心率的跑步都是瞎玩闹”，心率是衡量运动强度的重要指标，运动时根据心率变化来调节训练强度，才能达到真正意义上的健康科学跑步。那些在跑道上发生危险的跑者，就是因为缺乏对心率的关注。那么什么是心率？为什么要关注心率？如何利用心率指导训练？什么是心率专业上把“心脏跳动的频率”称之为心率，主要是用来描述心动周期，就是心脏在一定时间内跳动的次数与跳动的快慢。正常人平静时心率每分钟60到100次，在跑步过程中，心率会随着速度改变而改变。最大心率：是指人体在激烈运动状况下每分钟心跳次数的最大值，每个人的最大心率受年龄、健康、运动习惯等因素会不尽相同，因此常被拿来套用的公式：“220-年龄”通常会有误差，需要实际去测量。安静心率：很多人都会忽略安静心率的重要性，安静心率是指早上
如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？这个问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量，简单分析如下，希望对跑者有所帮助。基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻鬆跑，有训练速度的配速跑，还有假日长跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角
传奇跑步名将莫法拉赢得过两次奥运会和三次世锦赛10000米田径比赛金牌，去年十月的芝加哥马拉松上，莫法拉以2:05:11的成绩率先冲线，这也是他马拉松职业生涯第一次获得冠军！莫法拉的周跑量接近两百公里，除了三次强度课之外，其他都是慢跑。他认为并不是跑量越高，就越能跑出好成绩，提高训练的质量更为重要。近期莫法拉录制了一段视频，与广大跑友们分享5个最佳提升跑步训练的方法，快来学习吧：-END-
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