拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解 - 赛会通跑步

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日本健美健身界畅销书作者荒川裕志又一经典力作，畅销书作者石井直方监制

近1000张照片和插图视觉化呈现拉伸动作，更易理解和模仿

123个无器械重心训练、静态拉伸和动态拉伸训练，帮助提高身体柔软度，改善肩颈腰腿僵硬问题

四色人体肌肉解剖图结合专业模特真人实拍，零死角全方位解读

多重难度级别的拉伸动作，针对具有不同柔韧度的身体

分步骤图解每一个动作，保证运动菜鸟也能一学就会正确动作和错误动作对比展示，帮助使用者纠正错误达到极佳的锻炼效果

内容推荐

看到运动员或舞蹈家展现出劈腿、伸展等优美动作的时候，很多人都会羡慕他们的柔美身姿。但是身体僵硬的人模仿他们的伸展动作，不仅得不到预期的效果，甚至会使身体受到伤害。很多身体僵硬的人都不经常运动，或者由于年龄的原因，肌肉和关节周围出现硬化现象。为了帮助读者提高身体的柔韧性，不仅要知道应该练习哪些部位，而且要知道使用哪些正确的方法进行练习。针对这一点，《拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解》着重从“重心训练”、生活中常见的“静态伸展”以及大幅度的“动态伸展”这三个角度来进行介绍。

《拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解》是为身体已经出现肌肉和关节僵硬，也就是“更加需要进行伸展训练的人”感觉不到门槛的限制，收纳了实际且简单实用的内容。身体柔韧度各不相同的使用者都可以根据自身的条件找到适合自己的训练动作，逐步地去获得更柔韧的身体。

作者简介

[日] 石井直方

1955年生于日本东京都，现为东京大学研究生院综合文化研究专业教授，专业领域为身体运动科学，肌肉生理学，同时也是健美选手。1981年获得日本健美锦标赛的男子冠军，世界健美锦标赛第3名。1982年获得亚洲健美锦标赛男子冠军。2001年获得全日本成人健美大赛冠军。著有《肌肉百科全书》等书。

[日] 荒川裕志

1981年生于日本福岛县。日本国立体育科学中心体育研究部研究员。于早稻田大学理工学部获学士学位，于东京大学研究生院综合文化研究专业获博士学位。专业领域为生物机械学、训练科学。他不仅从事体育科学研究，也曾是专业格斗选手。著有《有效的肌肉训练与无效的肌肉训练》和《最强室内训练圣经》等书。

目录
全身的主要肌肉...........................................6
本书的阅读方法...........................................8
前言........................................................　10
序章　身体僵硬的原因与改善方法......　11
身体僵硬的弊病................................................　12
身体僵硬的原因................................................　14
提高柔韧性的两种方法......................................　16
重心训练的内容和优点......................................18
肌肉伸展训练的内容和优点..............................　20
第　1 章提高柔韧性的要点....................　25
制作训练的清单.........................................　26
提高柔韧性的要点......................................30
提高柔韧性的技巧......................................34
第　2 章放松身体的重心训练................　39

前言

看到运动员或舞蹈家展现出劈腿、伸展等优美动作的时候，很多人都会羡慕他们的柔美身姿。但是身体僵硬的人模仿他们的伸展动作，不仅得不到预期的效果，甚至会使身体受到伤害。为了帮助读者提高身体的柔韧性，不仅要知道应该练习哪些部位，而且要知道使用哪些正确的方法进行练习。

很多身体僵硬的人都不经常运动，或者由于年龄的原因，肌肉和关节周围出现硬化现象。身体僵硬不仅在于身体结构的问题。而是身体中的“核心”部分不知如何运动，也会导致整个身体的僵硬。

针对这一点，本书着重从上身的“重心训练”、生活中常见的“静态伸展”以及大幅度的“动态伸展”这三个角度来进行介绍。

大家可以根据自己的目的和身体状况来选择本书中的练习项目。希望本书能对大家保持身体健康以及改善体形有所帮助。

书摘与插画