加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患，从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！抗疲劳全攻略！给疲惫的你！来源：人民日报
- END -
对于大多数人来说，跑步是为了健康。那么每周跑多少公里才能有效保持健康，延长寿命呢？小编就这方面的问题搜寻了一些研究成果，发现了一些可以作为参考的数据。美国一所研究机构曾跟进调查约5.5万人后发现：每天跑步5分钟能有效延长寿命。这项研究结果曾引发民众和研究人员的热议：坚持走路是否有相同的效果？长跑的效果又如何呢？后来有一所大学的研究人员重新审查了那项研究的数据，并在分析各种成果后得出结论，跑步是增加寿命的活动，且无论速度快慢、距离长短，坚持跑步的人过早死亡的风险会减少约40%。精确地讲，累计跑步6个月，即坚持四十年每周跑步两小时，就能延长寿命3.2年，收益为付出的7倍。不过收益不会无限增加，每年跑3次马拉松并不会让你长生不老。除了跑步之外，健康的生活习惯可能也是经常跑步的人长寿的原因之一。但即便如此，跑步仍是延寿的最佳方法。2017年3月份，《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学研
如果总的跑步里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？这个问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量，简单分析如下，希望对跑者有所帮助。基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有长距离慢跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类
不知道大家有没有这种感受，有人明明长得一般，但身姿挺拔匀称，往那儿一站就是「优雅有质感」，让人忍不住想表白。而有些人明明颜值高，单看五官非常精致，但整体却很没气质，看着「土土」的。为什么会有这种差别？很大程度上有因为「体态问题」造成的，而好多人却忽略不自知。现代人因为各种不良的生活习惯，导致体态问题普遍，不仅影响整体气质，而且还影响你的「胖瘦」。即使是人美歌甜的大明星Taylor Swift，稍不留神一驼背，也会显得肩膀又厚又肿。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库所以啊，生活中一些人上秤比你重，可看上去就是比你瘦、比你身材好…...原因显而易见。我们来看一组非常直观的对比：下面这两张图，是同一个妹子，但视觉上看，是不是右边更显瘦？左滑查看更多对比▼图片来源：站酷海洛创意「虎背熊腰」是怎么造成的？很重要的原因之一，就是一些引发体态问题的坏习惯，你中枪了吗？长时间低头玩手机办公不注
为什么跑步？★身体回报：心脏更强壮，输送更好能量，心血管功能增强，肺功能增强，保持血压，降低胆固醇等★内啡肽：触发最强大的积极态度激素释放，进入整个身体的几十亿受体★活力：以正确的节奏跑步时，能量等级在跑步过程中会提升并持续数小时★体内各系统协作良好：如果有规律地锻炼，管理能量、身体活动、身体修复和压力的直觉回路就会进入平衡状态★有氧跑（没有气喘吁吁）：会刺激能量回路进入更好的平衡，包括感受饥饿的回路，从而减少脂肪堆积★积极态度的调整：即使小跑一段，也能使人对自己和生活的感觉比跑之前更好，这种感觉能够持续数小时在最有挫败感的日子里，没有什么可以像跑步一样使人真正感受到活力。确实有些时候，人很难离开床或沙发，而且确实总有一个热身阶段，在这个阶段的感觉不像热身之后那么好。但是，通过自由地运用步行间歇，并在开始阶段放缓脚步，你会发现身体“热了起来”，开始适应脚步和心脏的节奏。在跑动过程中，肌肉会
浙公网安备 33010602004987号