“福堤”是一条南北向的长堤，宽7米，位于蒋村港的西面、深潭口港的东面，自南向北贯穿了整个西溪国家湿地公园，中间串起六座“福”字桥，分别名为元福桥、永福桥、庆福桥、向福桥、广福桥、全福桥。六个“福”字。跑在福堤上，静静欣赏西溪湿地风景，亲，非诚勿扰哦。 路况：福堤这段环境优美，景色迷人，夜跑味道很好，很有点曲径通幽的感觉，亮灯工程也不错，柏油路面跑步脚感不错。交通：83路，86路等线路，到合建港桥站下车即可，或骑公用自行车到拱合建港桥还车。补给:自备饮料，或出门有小店。综合评价：环境：★★★★★路面：★★★★★交通：★★★★周边：★★★★全程长度：2.3KM
悠悠运河水，弯弯拱宸桥，南来北往通商客，滋润了两岸人家。从拱宸桥运河文化广场开始，途经富义仓公园、西湖文化广场、艮山运河公园，到京江楼下运河南岸为止。沿途碧波荡漾，杨柳依依。路况：全程小石板路，途中有行人，尽享受京杭大运河美景交通：坐61路、70路、591路等线路，到运河广场站下车即可，或坐水上巴士到拱宸桥码头，或骑公用自行车到拱宸桥还车。补给:自备零钱，路边有小店，交通便利。综合评价：环境：★★★★★路面：★★★★交通：★★★★★周边：★★★★ 全程长度：约11KM
难度系数：★★地点：东莞市南城蛤地环莞路桥附近推荐跑步路线：从水濂山水库大坝出发，沿石板路环湖一周，全程6.5公里。点评：水濂山水库位于南城蛤地环莞路边上。沿水濂山水库大坝的石板路绕湖一周全是绿道，彻底远离人群和机动车干扰，湖面吹来的微风温润而清新，沿途风景清秀，尤其适合晨跑族。
难度系数：★★★地点：同沙生态园推荐跑步路线：从同沙生态园北门入口，往右顺着水库一圈，全程13.2公里。点评：有湖有山，安静优雅，风景不必说。只是生态园环湖一圈全程13.2公里，路线很长，坚持跑完全程并不容易。此外，生态园离市区较远，适合周末在此长距离拉练。
难度系数：★★地点：东莞市南城区绿色路99号推荐跑步路线：从正门入口，沿着沥青跑道绕植物园一圈，全程6.8公里。点评：清晨植物园车少，休闲健身的人也不多，空气舒适视野开阔，适合晨跑。不过离城区稍远。
难度系数：★★★地点：东莞市东城区迎宾路推荐跑步路线1：从虎英公园正门进入，沿公园绿道跑一圈，全程5公里推荐跑步路线2：从虎英公园正门进入，至虎英公园与旗峰公园交界处，穿过天桥，绕旗峰公园一周，再跑回虎英公园，全程8.5公里点评：全程绿道，与街面绝缘，不受机动车尾气和轰鸣声干扰，空气相当清新。但这里的绿道坡多，而且又长又陡，对一般人而言可能更适合散步和快走。这里游人不少，尤其是自行车爱好者胜地，在这里跑步最好别戴耳机听摇滚，留神和自行车相撞。
难度系数：★★★★地点：东莞松山湖桃园公园入口(鱼王食府)推荐跑步路线：鱼王食府出发———右至阳光沙滩———松湖大桥———桃园公园———松湖花海——— 南湖桥。全程17公里点评：跑道宽敞，沿途有山有水有花海。但是离市区较远，路线较长，绕整个松山湖一圈可达28公里以上，适合假期与朋友徒步、拉练、看风景。出发前记得备些干粮、水和饮料。
难度系数：★地点：东莞市莞城公园路1号推荐跑步路线1：人民公园内的操场，全程400米。推荐跑步路线2：沿着公园里的休闲大道跑一圈，全程1.9公里。点评：在老城区中心，也是市区跑步密集中心。公园里健身设施齐全，塑胶跑道是很多菜鸟跑手的首选。不过操场是早上9点钟关场。公园里的休闲大道随时可以跑。不过在此溜达的人群不少，跑步请悠着点，速度不能太快。
难度系数：★★★★★地点：东莞市大岭山开发区大岭山森林公园推荐跑步路线：森林公园正门口出发，右跑至马三庙，经过森林公园石洞，绕公园一圈，全程25公里。跑线提醒：被誉为“魔鬼跑道”，全程25公里，有沥青水泥路也有泥泞的山坡，坡陡且长，堪称越野跑道，建议组团相伴而行。除基本的运动装备外，还需要配备腰包、护膝、手机或者对讲机，防止途中失散。半程可登上森林公园的“茶山顶”稍作休整，全程预计4小时左右。
难度系数：★地点：东莞市学院路251号推荐跑步路线：东莞理工城市学院学校操场，全程400米。点评：这是一位跑步达人推荐的私家跑步路线。理工城市学院的操场24小时对外开放，市民却多不知，因此环境相对清幽安静。
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