这个季节的杭州，不到一个小时的阳光照射，车里的温度就飙升到48℃，在室外即便不动也会汗如雨下。很难想象这样的高温天还有人在太阳底下跑步，而且一跑就是半个多小时。更难以相信的是，冒着酷暑不停奔跑的是一群下学期才升入二年级的小学生，其中还有一名刚刚幼儿园毕业的孩子。30多摄氏度的高温下二年级孩童狂跑4公里新建的西溪实验学校田径场周围没有高建筑遮荫，夏日酷暑的阳光在早上九点钟照射在田径场的每一片草皮上，耳畔是知了令人心烦的吱吱叫声，远方的景物在高温下似乎有了虚幻的感觉。唯一能让人从高温迷糊中清醒过来的是，跑道上教练时不时给孩子们加油、打气的喊声,此时记者手机显示气温是31℃。“累不累？”记者问刚刚结束跑步、下来喝水的蒋卓智，他是西湖实验学校新二年级校队中最小的队员，刚刚从幼儿园毕业的他下学期才上一年级，今年只有6岁。“有点累，不过没关系。”蒋卓智匆匆喝了几口水就开始换足球鞋，准备接下来的训练，3
你有没有遇见过：跑完马拉松晒了成绩和奖牌到朋友圈有收到朋友的点赞和鼓励也收到了一些打击“怎么这么慢啊!”“你是走的吗？”“我一个朋友跑了多少多少...”天空很蓝，气温很舒适，你慢慢跑着，欣赏沿路的风景，感觉非常棒。但最后几公里，你的心情突然不好了，因为你听到有人说你跑得太慢了，浪费了这么好的天气。 有一些女生在跑道上慢慢的跑动，非常享受奔跑的感觉，突然后背传来一个声音：让一让，跑得慢就别占着跑道。跑得慢好像不配跑步似的。 想必很多人会碰到上面提到的困扰。总因为自己跑得慢而自卑，不敢在朋友圈打卡，不敢跟其他人一起跑，因为跟不上他们的速度。有时候被问10公里、半马或者全马成绩时，都不敢说出来，只是说个大概的数字敷衍一下。 为什么会出现这样的情况？可能是因为优越感吧。跑得快的嫌弃跑得慢的，跑过全马的嫌弃跑过半马的，跑过半马的嫌弃跑过10公里的，而跑过越野的又嫌弃路跑的，跑过铁三的又嫌弃跑越野的。
跑者的能量来源跑步作为一项耐力运动，跑者无须大量增加碳水化物、脂肪和蛋白质的摄入。但是，如果连着几天没有摄取上述物质，你就会比久坐不动的人更加觉得体力不支、疲惫不堪。为了跑得健康、跑得远，你有必要考虑一下自己的营养摄入！ 碳水化合 碳水化合物分为两类：简单的和复合的简单糖（简单碳水化合物）包括单糖和二糖。两种最常见的单糖是葡萄糖和果糖。二糖由两种单糖组成。两种最常见的二糖是蔗糖和乳糖。多糖组成复合碳水化合物。顾名思义，多糖由许多葡萄糖单元组成。它们通常被称为淀粉，在蔬菜、水果和谷物中常见。这些碳水化合物被缓慢消化，因此不会引起胰岛素或血糖水平的巨大波动。复合碳水化合物为肌肉运动提供优质燃料，是身体能量的最佳来源。这类食物包括所有的谷物以及所有的水果和蔬菜。比如……除了燕麦，你还可以有更多样的选择和爱好：全麦面包、玉米、西兰花、芦笋、胡萝卜、红薯、青菜、南瓜、甜菜、菜花、草莓、蓝莓、黑莓、瓜
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